Attention, article réservé aux accros aux chiffres et autres anxieux du D+…mais pas que !
On me pose souvent des questions sur ma préparation à un événement tel que l’UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc – 168km et 9.600m de dénivelé).
Pour tenter de répondre à certaines d’entre elles, je vais vous détailler mon bilan du 01/01/2013 à ce jour, afin que vous ayez une idée de ce que cela représente.
Si j’ai quelques conseils à prodiguer à ceux qui voudraient se lancer dans l’aventure :
On me pose souvent des questions sur ma préparation à un événement tel que l’UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc – 168km et 9.600m de dénivelé).
Pour tenter de répondre à certaines d’entre elles, je vais vous détailler mon bilan du 01/01/2013 à ce jour, afin que vous ayez une idée de ce que cela représente.
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Plusieurs tendances se dégagent :
- Du fait de ma situation géographique : moins de vélo et de course l’hiver, mais plus de ski.
- Un mois de janvier assez fainéant, puis un volume horaire/mois plus régulier ensuite.
- Une accentuation du rythme depuis début juin, après de longues vacances et une Transvulcania moyenne en mai.
- Plus de randonnées et moins de course à pied à mesure que le jour J se rapproche.
- Peu de vélo en 2013 : les conditions n’ont pas aidé au printemps !
- En moyenne, 1h15 de sport par jour, 9h par semaine.
- On distingue clairement 3 mois de préparation sur juin/juillet/août.
- La distance/sortie a elle aussi augmenté tout au long de l’année, avant de se réduire avant la course
- Idem pour le dénivelé par sortie (mai n’est pas représentatif avec 5 sorties dont la Transvulcania)
- Environ 1800m de dénivelé en course à pied par semaine, 7500/mois.
- Environ 35km de course par semaine, 140 par mois
- Entre 2 et 3 sorties par semaine, 10 à 12 par mois
L’UTMB : COMMENT LE PRéPARER ?
Si j’ai quelques conseils à prodiguer à ceux qui voudraient se lancer dans l’aventure :
- Avoir une activité physique constante tout au long de l’année pour se forger une « caisse »
- Eviter le surentraînement, source de blessures (c’est ma fierté : pas une blessure en 5 ans !)
- Se forcer à sortir parfois ! Tous les entrainements ne se font pas en short/T-shirt au coucher de soleil…
- S’entraîner à courir seul, sur de longues distances : cela forge le mental.
- S’entraîner à courir dans de mauvaises conditions (sans se mettre en danger!)
- S’entraîner avec son matériel de course
- Apprendre à utiliser des bâtons !
- Marcher, marcher, marcher ! Cela représente environ 50% du temps sur une telle course et cela vous permet de faire du dénivelé en entraînement sans les traumatismes de la course à pied.
- X-training ! Vélo, natation, ski de randonnée permettent de rester endurant et d’éviter les blessures.
- S’habituer à l’altitude : courir à 2500m n’est pas anodin, si l’on n’est pas entraîné à le faire.
Bilan personnel
On a toujours l’impression de ne pas en avoir fait assez.
A quelques jours du départ, et au regard de ces chiffres, il est évident que mon kilométrage en course à pied n’est pas suffisant. Qu’il aurait fallu faire plus de vélo, et surtout plus de sorties longues en montagne.
Mais, l’UTMB n’est pas une course comme les autres : on y marche beaucoup et le mental y a une part prépondérante pour espérer rallier la ligne d’arrivée, à Chamonix.
C’est en multipliant les sorties en montagne tout au long de cette année 2013 et des précédentes que j’ai développé des qualités d’endurance qui me laissent croire que je peux le faire. Que je vais le faire.
A 5 jours de l’échéance, il ne sert à rien de regretter, le temps est au repos entrecoupé de quelques footings légers, d’une alimentation saine et de nuits réparatrices. Il faut être serein et croire en sa préparation.
L’UTMB est la concrétisation de plusieurs années de préparation, une sorte d’examen final après avoir validé la plupart des précédents. Pas de raison que cela se passe mal donc :).
C’est en multipliant les sorties en montagne tout au long de cette année 2013 et des précédentes que j’ai développé des qualités d’endurance qui me laissent croire que je peux le faire. Que je vais le faire.
A 5 jours de l’échéance, il ne sert à rien de regretter, le temps est au repos entrecoupé de quelques footings légers, d’une alimentation saine et de nuits réparatrices. Il faut être serein et croire en sa préparation.
L’UTMB est la concrétisation de plusieurs années de préparation, une sorte d’examen final après avoir validé la plupart des précédents. Pas de raison que cela se passe mal donc :).
Pendant la course, il faudra penser au plaisir d’être là, avant tout, et rester à l’écoute de mon corps, pour éviter de traîner une blessure sur plusieurs mois. Je n’ai encore jamais eu à dire stop pendant une course et espère avoir la lucidité de le faire si c’est nécessaire.
Il faudra se faire mal et dépasser certaines limites pour voir Chamonix, en rester vigilant et en tenant compte de ce relatif manque d’entraînement. Pas de raison que cela se passe mal, mais sur une telle distance, on ne peut rien prévoir, rien savoir ! D’autant que cela sera une première sur le format « 100 miles » pour moi.
Il faudra se faire mal et dépasser certaines limites pour voir Chamonix, en rester vigilant et en tenant compte de ce relatif manque d’entraînement. Pas de raison que cela se passe mal, mais sur une telle distance, on ne peut rien prévoir, rien savoir ! D’autant que cela sera une première sur le format « 100 miles » pour moi.
Dès demain, je serai sur place pour préparer sereinement ce défi, avec ma famille et mes amis qui m’assisteront. Cela va forcément être génial…et j’espère pouvoir prendre la même photo qu’en 2010, à l’arrivée de la CCC.
Stay tuned!
Timoth
C'est marrant, tu fais finalement peu de course à pied, et surtout peu de footing court et sans d+, mais tu fais beaucoup de volume en croisant avec les autres sports! ça doit préserver les articulations!
Je te souhaite la même photo, mais sans la pluie!
Merci Alex,
Pas mal de footings court (8 à 10km) en fait, surtout pendant l'hiver, mais les stats ne sont pas assez poussées et du coup ils sont noyés dans la masse..J'aurais du séparer route et Trail !
Si l'on estime qu'une journée compte à peu près 10H d'activité, sachant que Timothée a passé 305,5 H a déplacer son corps en montagne depuis janvier… cela représente:
plus d'un mois à ne faire que du sport tous les jours pendant 10H!
Pas assez entraîné tu dis? Surement, mais c'est déjà pas mal 1 mois sur 8 à faire du sport 🙂
¡Dale! ¡ánimo, campeón!
On est bien lien du volume de certain mais je suis persuadé que tu est dans le vrai … Je vais suivre ça de prêt ce week-end, amuses toi bien !
yann
Les grands esprits se rencontrent, j'allais justement te demander un bilan de ta préparation ! J'étais une semaine trop tôt à Chamonix, je ne serais pas dans le coin le WE de la course, je te souhaite de prendre du plaisir sur cet examen de passage 😉
Tes capacités et ton mental t'amèneront à terminer cette course, j'en suis sûr !
A très vite sur les chemins/routes.
GLHF !